trening klatki

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

[...] Słaby dzień strasznie był :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]

wyjaśniło się wyciskanie skos - pomyliłam wagę gryfu, rąbnęłam się o jakieś 10kg zdaje się :)) także dzisiaj taki samym gryfem jak pozostałe wykroki nadal trudny temat :'-( 6.04.2016r Trening B. A. Martwy ciąg 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

12.09 Plecy TRENING 5 obwodów A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt 32/26/20/15/0 A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 20/15/10/5/0 A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze 40/36/32/28/28 A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 90 stopni Faza II (odpoczynek 120 sekund) 1-1-1 3x6 3x6 3x6 50 % 60% 65% Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu w dni nietreningowe. Trening układany był przez kulturystę z 50 letnim stażem, który posiada własną siłownię. Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:21:55 PM Zmieniony przez - [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

[...] 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A na brzuch ćwiczenia z tego linku: https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Czy taki trening byłby okey?

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na forum kilka razy natknąłem się na stwierdzenia,że po 3 miesiącach najwyzsza pora zmienić trening i dlatego o tym pomyślałem

ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]

z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal a tak sie cieszylam na dzisiejszy dzien 2100 ok, bedzie 2000kcal: 30/30/40 150gB, 65gT, 205gW FBW: trening A nr 2, 2 serie po 15 pow. A. Przysiad 20i25kg (+10) B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg [...]

podsumowanie weekendu: w kcal sie zmiescilam, choc jakosc nie-wzorowa (ale bez alko) SOBOTA: dzien beztreningowy dieta 1800kcal dzien 3-ci: posilek 1: 515kcal makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt [...]

[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

[...] nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening jest duzo inny, w treningu A jest przysiad, wejscie na lawke i wykroki - bedzie sie [...]

rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]